Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
PMR ist eine sehr effektive Entspannungstechnik mit vielen positiven Nebeneffekten. Der amerikanische Physiologe Edmund Jacobson (1885-1976) fand 1929 heraus, dass es bei Stress oder Angst zu reflexartigen Anspannungen der Muskulatur kommt. Daraus resultierte die Erkenntnis einer Reduktion von Angst und Stress bei Muskelentspannung.
Durch die Abwechslung von bewusstem Anspannen und Entspannen kommt es zu einer Verbesserung der inneren Unruhe und unbewusster Anspannungen. In unserem menschlichen System gibt es den Sympatikus und den Parasympatikus. Der Sympatikus gehört zum unwillkürlichen (vegetativen) Nervensystem und bereitet unseren Organismus auf körperliche und geistige Leistung vor. Also bei Stress oder in Notfallsituationen. Er sorgt für einen Anstieg der Herz- und Atemfrequenz, erhöht den Blutdruck und das Anspannen sowie die bessere Durchblutung der Muskulatur. Der Parasympatikus ist der Gegenspieler zum Sympatikus und gehört ebenfalls zum unwillkürlichen (vegetativen) Nervensystem. Regeneration des Organismus und Aufbau von Energiereserven sind Aufgaben vom Parasympatikus.
Durch die wechselartige Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen kann PMR also bei starkem Schwitzen, schnelle Atmung und Herzrasen Abhilfe schaffen. Die Dysbalance zwischen Parasympatikus und Sympatikus beheben und das Gleichgewicht wieder herstellen, ist das Ziel der „Progressiven Muskelrelaxation“. Themen wie Hektik, Unruhe, Funktionieren müssen, Stress, Magengeschwüre, Herzinfarkt, Diabetes, usw. werden durch zu einen zu aktiven Sympatikus erzeugt. Um diesen Auswirkungen zu begegnen, löst diese Technik innere Verspannungen und verbessert sogar das Schlafverhalten. Das ist einer der Gründe warum diese wissenschaftlich fundierte Technik bei psychischen Problemen, Therapien und Behandlungen eingesetzt wird.
PMR kann immer durchgeführt werden. Dabei ist es egal, ob es vor oder nach dem Sport, der Meditation oder der Arbeit angewendet wird. Zur Vorbereitung genügt es für Ruhe zu sorgen, ggf. Entspannungsmusik abzuspielen und bequeme Kleidung zu tragen. Dabei sollten ca. 30 min. eingeplant werden. Für den Körper gibt es die sitzende oder eine liegende Position. Die Füße sollten dabei gerade auf dem Boden stehen, die Schultern entspannt nach unten hängen und die Hände locker aufliegen.
Nun wünsche ich viel Freude, Spaß und jede Menge Entspannung beim Umsetzen.
Falls du Fragen hast, dann fühle dich frei dich zu melden.
Meine E-Mail lautet
